Daha Mutlu Bir Hayata Sahip Olmak İçin Şükür Defteri!

Hayat içerisinde bizi olumsuz etkileyen olayların etkisinde kalarak çoğu zaman bir çok konuda farkındalığımızı kaybedebiliyoruz. Şükür defteri bunu düzeltebilir...


Şükür defteri Nedir? Neden şükür defteri yazamalıyız?

Şükür defteri, her gece yatmadan önce elinize aldığınız defterinize, gün içerisinde veya hayatınızda size iyi hissettiren, minnet duygusu uyandıran olay ya da durumları yazdığınız defter olarak tanımlanabilir. 

Şükür defteri, farkındalığınızı geliştirmek için uygulayabileceğiniz en basit yöntemlerden birisidir. Her şeyin başında farkıdalık sahibi olmak ve bunun için çabalamak mental bir eğitim, iyileşmeye giden bir yoldur. Bu şekilde hayatınıza dahil edilen farkındalık çalışmaları beyninizin normalden daha farklı çalışmasını sağlar.

Farkındalığınız üzerine meditasyon, yoga gibi yöntemlerle de çalışabilirsiniz. Bu ve buna benzer çalışmalarında sağlığınızın bütünü üzerinde etikisi var. Hepsinin de kendine has yöntemi ve faydası bulunmakta.

Bu yöntemler içinde en basit olanına ise şükür defteri diyebilirim. Çünkü tek yaptığınız şey, her gün oturup minnet duyduğunuz 3 ya da 5 şeyi, belki bir kelime, belki uzun bir cümle olarak yazmak. Basit dememden sakın alınmayın, çünkü şükür defteri oldukça küçük ama etkili bir yöntemdir.

Bu uygulamayı zaman içerisinde düzenli bir şekilde yaptığınızda şu üç ana faydayı görebilirsiniz;

- Pratik ettiğiniz yazma yoluyla zihniniz adeta şahlanacak, kendiniz ve hayatınızla ilgili şükür edecek daha çok şey bulacağınız bir farkındalık seviyesine ulaşacaksınız.

- Zor zamanlarda yararlanabileceğiniz ve içerisinde size ait iyilik, güzellik ve farkındalıkların bulunduğu bir kasanız olacak. 

- Beyninizin negatife olan yaklaşımı ve düşünme şekli değişecek.

***

Şükür defterinin genel olarak faydaları ise;

1. Daha düşük stres seviyesi sağlar.

2. Geceleri daha sakin bir uyku uyursunuz.

3. Sizin için neyin önemli olduğu ya da neye değer verdiğinize dair kazanacağınız yeni bakış açıları gelişir.

4. Şükür duygunuzu belirterek hayatınızda neye sahip ol ak istediğiniz ya da neyden vazgeçmeniz gerekitğine dair yeni fikirler oluşur.

5. Gerçekten önemli olan şeylere odaklanmanızı sağlar.

6. Size ait güvenli bir alan oluşturur ve yargılamadan düşündüğünüz her şeyi yazabilirsiniz.

7. Kendinizi kötü hissettiğiniz günlerde sahip olduğunuz güzelliklere geri dönüp bakma imkanı sunar.

8. Kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenirsiniz ve bu konulardaki farkındalığınız artar.

Şükür Duygusunu Geliştirme

Şükür defterinize yazdığınız her gün, yazdığınız her şey zihninizin gelişmesine yardımcı olmaya başlayacak. Zaman içerisinde farklı bakış açıları, daha detaylı ve pozitife yönelmiş bir zihin, güzel olanın farkına varma algısı gelişecek.

Daha önceki yazımda olumsuz duyguların da yaşanması gerektiğine ve toksik bir pozitif hale düşmemek gerektiğine değinmiştim. Şükür defteri olumsuz olanın farkına vararak onun içerisinde olumlu olacak ve sizdeki minnet duygusunu ortaya çıkarak şekilde beyninizi değiştirmeye başlar. Adeta olumsuz duyguların panzehiri gibidir.

Şükran duygunuzu geliştirmek düzenli bir şekilde daha pozitif, neşeli ve huzurlu hissetmenizi sağlayacak düşüncelerle beyninizi doldurur. Yeni bir şeyi başarmanın, farkındalık sahibi olmanın, öğrenmenin ve gelişmenin temel yolu düzenli pratik yapmaktan geçer. Şükür defteri de günde sadece bir kaç dakikanızı ayırmanızı gerektirecek bir uygulamadır.

İyiliklerle Dolu Bir Kasa Oluşturmak

Şükür defteri küçük adımlarla başlar. Elinizde boş bir defter vardır ve siz her gün notlar alarak uygulamaya başlarsınız. 

Zaman içerisinde o küçücük defter, not aldığınız yer, belki dijital bir alan zaman içerisinde çok güçlü bir şeye dönüşür. Çünkü küçük eylemlerimiz zaman içerisinde büyük etkiler yaratmaya başlar.

Ben yaklaşık 6 aydır, içerisinde farklı notların ve hepsi birbirinden bağımsız güzelliklerin olduğu bir şükür defteri tutuyorum. Bunu yapmaya başladığımdan beri hayatım daha güzel bir halde. 

Bazen zor zamanlar yaşadığım, stres ya da anksiyeteye yakın duygulara yakalandığım günler oluyor. Dönüp bu yazdığım kelimelere ya da kısa cümlelere bakmak kendimi daha iyi hissetmemi sağlıyor. Çoğu zaman negatifin varlığını kabul ederek fakat odak noktamızı değiştirerek daha iyi hissedebiliyoruz. İş şükür defterine geldiğinde de nelere karşı minnet duygusuna sahip olduğunuza dönüp bakmak-hatırlamak kişiye daha sakin bir duygu durumu sunuyor.

O yüzden çok geç olmadan sen de başlayabilirsin 🙂

Şükür Defteri Nasıl Yazılır?

Ben ilk denememde başarısız olmuştum. O dönemde bir çok şeyi düzene sokmaya çalışıyor, alışkanlıklar listesi yapma derdinde kıvranırken buna bir de şükür defteri eklediğimde unuttum gitti. Zor bir dönemdeydim ve değil şükürlerimi yazmak, gün içerisinde yapmam gerekenleri bile atlıyordum.

Kendi hatalarımdan yola çıkarak, size bir yol haritası çıkarıyorum.

1. Kendinize Uygun Alanı Seçin

Şükür defteri dijital olarak ya da kağıt üzerinde tutabileceğiniz şekilde olabilir. 

Ben kanlı canlı kalemi ve defteri elimde tutmayı sevenlerden biri olarak, Recoverednotebook dan aldığım defteri kullanıyorum. Kumaş kaplı şirin ve kağıt kalitesi güzel bir defter. O yüzden bana yazdıklarım gibi eşsiz hissettiriyor.

Google Keeps, telefonunuzun not bölümü ya da diğer dijital not alma uygulamalarını da kullanmanız mümkün. Defter seven biriyseniz size kendinizi iyi hissettirecek, kişiselleştirebileceğiniz, bullet journal özelliğinde ya da ajanda tarzı bir defteri de tercih edebilirsiniz.

2. Tutarlı Şekilde Devam Edebilmek İçin Sade Olmak

Şükür defterinizi yazarken basit ama gününüzü belirleyecek, geri döndüğünüzde bu neydi ya demeyeceğiniz ve üzerine düşünmek zorunda kalmayacağınız bir formül belirleyin. Bu size hep basit bir yöntem kazandıracak, hem de yeni alışkanlıklar oluştururken önemli olan tutarlılık durumunda değişime gitmemenize önayak olacaktır. Kendiniz için uygun bir zaman seçin ve standardınıza bağlı kalın.

Ben şu iki şekilde yazıyorum;

- [Günün Tarihi] - [Günün Adı] - [Saat] 


– ..... şükürler olsun
– ... şükrediyorum.
– …..

- [Günün Tarihi] - [Günün Adı] - [Saat] 

Bugün şunlara şükrediyorum;

- .....

- .....

- .....

3. Hatırlatıcı ya da Alarm Kurun

Aşırı hevesli ve niyetli olabilirsin ama yeni alışkanlıklar kazanırken her gün düzenli yazmayı unutmak kaçınılmaz olabiliyor.

Alarm kurmak, telefona hatırlatıcı ayarlamak, her an görebileceğiniz yere bir not yazmak gibi sizi uyaran ve defterinize yazmanızı hatırlatacak bir yöntem belirleyin.

Ben ilk dönemlerde alarm kuruyordum. Alışkanlığımı kazandığımı düşündüğüm noktada defteri her zaman oturduğum çalışma masamda gözümün önünde veya komodinimin üzerinde tutmaya başladım. Yatağa her girdiğimde defterim bana gülümsüyor ve yaz bana yaz bana diye bağırarak bekliyor.

4. Fazla Düşünmeyin

Şükür defteri hayatınızdaki küçük şeylere karşı minnet duygusu geliştirmekle ilgili ve kendinizi kötü dahi hissetseniz, hayatınızdaki küçük ya da büyük olumlu şeyleri görmeniz için varlar.

Ne yazacağınızla ilgili ilk günlerde zorlanabilirsiniz. İnsan bazen şükredecek bir şey bulmakta bile zorlanabiliyor. Hal böyle olduysa eğer, en ufak şeylerden, gözünüzün önündekilerden, bedeninizden başlayın. Gördüğü için gözlerinize, sizi taşıdığı için ayaklarınıza, annenize, ailenize, kedinize...

Şükretmek İçin Zaman Ayırın

Gerçekten iyi hissettiğim günlerde, pozitif olduğumda ve güzel anlar yaşadığımda ben adeta parladığımı hissedebiliyorum. Spritüel gibi dursa da içimden taşan enerjiyi hissedebilmek çok değerli. 

Daha kötü hissettiğim günlerde ya da kötü bir şey yaşadığımda daha kendi halimde ve basit hissedebiliyorum. Fakat böyle günlerde defterime yazmak bana hem iyi hissettiriyor hem de yaptığım bu farkındalık egzersizi beynime iyi geliyor. Alışılmışın dışında nöral bağlantılar kuran beynim düşünme şeklini de zaman içerisinde değiştirmeye başlıyor. 

Zorlu günlerde deftere yazarak zorluktan kaçmıyorum. Önemli olan anda kalmak. Zorlu anlarda ise defterime yazarken görebildiğim güzellikler benim için ve deftere yazmaya başlarsan senin için en önemli günler ve anlar olacak. 

Basit şeylerdeki güzelliği görmek, bunların tadına varabilmek hayatı güzel yaşamanın en önemli adımlarından biridir. 

Küçük şeyler önemlidir. Zamanla etkilerine inanamayacağınız kadar önemli. 

Neden sende bir defter alıp yazmaya başlamıyorsun?


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

Sizin Tepkiniz Nedir?

Üzücü Üzücü
0
Üzücü
Korkunç Korkunç
0
Korkunç
Aydınlatıcı Aydınlatıcı
7
Aydınlatıcı
Berbat Berbat
0
Berbat
Komik Komik
0
Komik
Harika Harika
8
Harika
İnanılmaz İnanılmaz
6
İnanılmaz

Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Bu güzel deneyimini bizlere anlattığın için teşekkürler. Bu gece şükür defterimi yazmaya başlayacağım. Sevgiyle kal 💜

Yazı Formatı Seçiniz
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz
Liste
Klasik İnternet Listeleri
Geri Sayım Listesi
Klasik İnternet Geri Sayım Listeleri
Kişisel Test
Kişiliğe dair bir şey ortaya çıkarmayı amaçlayan sorular dizisi
Basit Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oylama yapmak